na to pytanie odpowiesz sobie sam 3 dni po zakonczeniu ;-) natomiast zanotuj wszystko co bedziesz jadl do dalszej analizy w przypadku problemow %-) i raportuj ale nie predzej niz w srode - wtedy bedziesz wiedzial wiecej
[...] tłuszczem byłam w kwietniu, potem podaż kcal i tłuszczy była wyższa - odpoczynek. Wiec teraz znowu chcialam docisnąć, a że to tak mało jedzenia z pomocą przyszedł mi J/NJ wtedy można choć przez część dnia poucztować (i fakt, prawie ciągle jem ;-) ), a nie dziobać cały dzień. 1200 kcal BTW 130\45\70 z rotacją węgli do 120g (1400 kcal). Stawiam [...]
[...] czasie zmniejszasz o 30-50% ilosc w tym posilku! i znowu jedziesz tak 7,10,14 dni a moze nawet dluzej i znowu zmniejszasz ilosc o 30-50% az pozostanie NIC przed treningiem wtedy wskakujesz na samo bcaa :-)) powoli przystosowujesz organizm do nowej diety,do nowych rytualow w ciagu dnia - nie gwarantuje ze pomoze ale jest wielka sznasa ze tak [...]
[...] lc/cc/keto (choc nie polecana dla poczatkujacych) jesli to reduckja - to jedna zasada jest wspolna -> musi byc minus kaloryczny moze byc i plus lekki - ale musisz dodac wtedy duzo wysilku (duzo cardio) wiec jak juz masz ten minus to zredukowac mozesz nawet na tej diecie co masz teraz - teoretycznie ucinasz tylko kcal i tyle teoretycznie [...]
[...] konca urlopu dac sobie spokoj i zrobic taki odpoczynek regeneracyjny... diety na wczasach nie zamierzam calkiem odpuszczac dlatego nie bralismy all inclusive bo to utrrzymac wtedy jem/nie jem byloby niemozliwoscia :) tylko sniadanie i obiadokolacja , sniadania nie bede jadl , za to obiadokolacje owszem + oczywiscie cos "na miescie" do tego jakas [...]
[...] jedne dzień w tygodniu zawsze jest wolny od treningu a czasami dwa (w zależności od tego jak się czuje i co mówi mi mój organizm). Jeżeli chodzi o godziny treningów to, jeżeli występuje trening siłowy w dzień treningu sw to jest on zawsze w okolicach godziny 11, jeżeli jest w dniu bez treningu sw wtedy mam dowolną możliwość jego realizacji.
[...] w nabieranie miesni - i to nawet nie klasyczna rekompozycja - ale kazdy ma inne priorytety - wiec znow to co pisze to jedynie podpowiedz - decydujesz TY :-) 1. aeroby - wtedy kiedy masz czas - byle nie bezposrednio przed silowania :-) jesli po silce - BCAA koniecznie (chyba ze jak ja popijasz przez caly trening BCAA Xplode) 2. punkt [...]
ok ale jeśli zwiększe okno karmienia to wtedy 1 posilek musze zjeść przed siłownią ... bo do 3ciej w nocy jadł raczej nie bede :) :) No nie bardzo wiem co wyeliminować bo jem tylko na 1wszy posilek odzywke z owocami suszonymi (150g) , potem 2razy makaron razowy + kurczak/wołowina i na wieczor jajecznica z twarogiem . Moze ogolnie tak zostac ? Aha [...]
Ile czasu jestes juz na J/NJ?. Moze za szybko sie na to rzuciłes. Ja na poczatku tez miałęm podobne objawy szczególnie jak musiałem przesunac trening na pozniejsza godzine co wydłuzyło czas postu. Wtedy wynosił on 20h i tez miałes odczucia wymiotne. Daj na poczatek 16/8 jak trening robisz wieczorem to 2 godziny wczesniej zapodaj jeden posiłek [...]
[...] nie stosuja diety JEM / NIE JEM podalem wiec to jako przyklad ogolny i do nasladowania w przypadku dlugich wypraw wpierw zadbaj o odpowiedni poziom mikroelementow w codziennej diecie i suplementacji oraz o wode dodaj do tego BCAA XPlode popijane przez czas trwania wysilku i jesli nie bedzie idealnie dopiero wtedy wlacz w/w preparat :-)
[...] 3200 waga 83kg, nie wiem czy wrzucac cos jak jestem jeszcze w szkole np. o 14 , taki jakby przed treningowy, dodam że nie mam kasy na odżywki bo zaiwestowałem w żywienie ? wtedy wychodziloby że jadłbym od 14 do 22 i do 14 bym nie jadł czyli 16\8. I jaka ilośc posiłków jest optymalna myślałem, nad tym żeby zrobić o 14 ten przed treningowy jeżeli [...]
sorka ale nie oceniam diet ... pytanie pomocnicze po co rano BCAA ?- masz wtedy trening jakis silowy/HIIT ? po pierwszym posilku mozesz trenowac ? taka ilosc ww i ogolnie jedzenia wiekszosc z nas polozylaby do lozka ... trening masz 2 h ? a po nim nie masz prawie ww ... ?
[...] i myślę, czy nie wrzucić wiosną krótkiej redukcji. Strasznie nie lubię mojego ciała, żebra mi lekko widać, a oponka na brzuchu jest, uda też źle wyglądają, jak się siedzi (wtedy się rozpłaszcza tłuszcz). Do tego mam szeroką miednicę i wyglądam strasznie babsko.. masakra, wstyd pisać, ale co mi tam.. Jutro z resztą zrobię pomiary pasa i wagę i [...]
[...] i myślę, czy nie wrzucić wiosną krótkiej redukcji. Strasznie nie lubię mojego ciała, żebra mi lekko widać, a oponka na brzuchu jest, uda też źle wyglądają, jak się siedzi (wtedy się rozpłaszcza tłuszcz). Do tego mam szeroką miednicę i wyglądam strasznie babsko.. masakra, wstyd pisać, ale co mi tam.. Jutro z resztą zrobię pomiary pasa i wagę i [...]
[...] ogarnąć temat basenu - bo chodziłem dotychczas 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe, ale mam możliwość chodzenia na niego tylko do ok. 15.30. J/NJ ustaliłem od 18.30-19 bo wtedy najwcześniej mogę skończyć trening siłowy. A nie chciałbym różnicować fazy dziennej J/NJ, z kolei ciężko będzie wytrzymać po 60-90 minutach pływania bez jedzenia. [...]
Ja na razie trzymam bilans na 0. Muszę wybadać co i jak. Popatrzę na efekty za 3 tygodnie i wtedy zdecyduję się czy masa czy redukcja. A jak efekty będą bdb, to zostanę przy zerowym bilansie.
[...] prawdy (adepta kyokushin:):) ) umozliwia rozpoznanie np. mechanizmow min. "mniejszego zla" i ogolnie zla ale wogole uczy myslenia - jezeli cos zrobie co sie wtedy stanie?jakie beda tego konsekwencje - czego niestety w szkole nie ucza:( a tak na marginesie to Oyama mowiac o poszukiwaniu prawdy nie mial na mysli grzebania w czyims [...]
Jasne :) naprawdę odczuwasz moje słowa, jako zniewagę ? No to sorry, ale wtedy nie wkładaj rąk i języka do ogniska, ogień ma to do siebie, że parzy, a FORUM, że momentami słowa bolą - ale odczuwać zniewagę ? Trochę przesadzasz :) Więc przepraszam,za to co odczuwasz jako zniewagę, a co jest jedynie uszczypliwością, kiedy zaś trafną samemu [...]
Nie, chcę przez to powiedzieć, że jeżeli podamy odblok w terminie, znaczy wtedy kiedy testosteron jest jeszcze wysoko organizm inaczej zareaguje niż wtedy gdy spadnie do minimum a kontrole przejmie estrogen. Leki farmaceutyczne ( które ciężko dostać na czarnym rynku) nie zawsze działają tak jak byśmy tego chcieli i trzeba sie liczyć z całą wiedzą [...]
[...] Śledczego i/lub do prokuratury. To już ma większe szanse na ciąg dalszy. Może dojść do sprawy karnej i np. zakazu zbliżania sie do Ciebie - to powinno załatwić sparawę, bo wtedy już łatwo będzie im trafić do pierdla za jakąkolwiek zaczepkę pod twoim adresem. Nistety to wszystko (procedury) dość długo trwa. Najlepiej by było, gdybyś miał jakichś [...]
Karate kyokushin
